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老年人失眠的治疗方法,老年人失眠怎么办

失眠不仅让人休息不好,对健康也有害。如果老年人失眠,会更加麻烦,毕竟上了年纪的人身体各方面都比较弱了,失眠后容易得健忘症,老年痴呆症。上了60岁的老人,不妨试试这8种方法:

1、每天坚持适量的运动

老年人多到外面走动一下,逛一下公园活动筋骨,可以让身体的肌肉得到锻炼。另外,多亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

步入老年后,休息时间基本上变化不大,所以就不要随便打乱作息时间。让自己的生物钟固定下来。

3、睡前梳头发按摩

人的头部有很多的穴位,如果将头部进行按摩,可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发,可以缓解头脑的疲劳,更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

软床不能很好地支撑人体的重量,容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。

5、合理安排饮食

不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠的。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。

6、睡前不做兴奋的事

准备睡觉就不要做一些兴奋大脑的事,如果大脑处于兴奋状态中,入睡会困难。另外,心态很重要,以平和的心态休息,自然会有好睡眠。

7、睡前散散步

吃了晚饭后可以到户外走走,有利于放松身体。身体得到了放松,有助于更好入睡。

8、吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的,像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人,如果将香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠质量。另外,小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。

老年人出现失眠后,如果不注意它,容易让自己的免疫力低下,从而出现各种疾病,所以,当出现失眠时,一定要重视起来。我是心理专家刘医生,把你的问题留言告诉我,让我帮助你。

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