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含糖饮料喝多了的危害有哪些?怎么戒掉含糖饮料?

糖摄入量过多,对身体健康是有影响的,含糖饮料很多人都爱喝,有些人甚至每天都要喝,形成了习惯,含糖饮料喝多了的危害有哪些?怎么戒掉含糖饮料?

含糖饮料喝多了的危害有哪些 怎么戒掉含糖饮料

含糖饮料喝多了的危害有哪些

含糖饮料是指糖含量在5%以上的饮品。

糖含量=添加糖质量/饮料质量

这里的糖指的是添加糖。添加糖是人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征常见的添加糖有蔗糖、果糖、果葡糖浆、高果糖玉米糖浆等,像白砂糖、赤砂糖、绵白糖、冰糖、黄糖都是蔗糖。

市面上常见的含糖饮料大多含糖在8%-11%,有的甚至高达13%。

含糖饮料喝多了的危害有哪些 怎么戒掉含糖饮料

含糖饮料喝多了有什么危害?

目前研究结论比较清楚的是,经常饮用含糖饮料容易发生代谢紊乱疾病,比如肥胖、2型糖尿病和高血压。过量摄入含糖饮料不仅是发生龋齿、肾结石和心脑血管疾病的危险因素,还可能促进肿瘤生长。

含糖饮料对人体的影响远超出预期,对癌症的发生率有影响:每天饮用100ml的含糖饮料,得癌症的整体概率上升18%,得乳腺癌的概率上升23%,建议在日常饮食中应严格控制含糖饮料的摄入。

含糖饮料摄入过多,增加早死的风险,饮用量越大,早死的风险越高。

此外,喝完含糖饮料以后,如果不及时刷牙,残留在口腔内的糖份会参与形成牙菌斑;腐蚀牙釉质:含糖饮料中含有的酸性物质会腐蚀牙齿表面的釉质,使牙齿更容易受伤。

含糖饮料喝多了的危害有哪些 怎么戒掉含糖饮料

怎么戒掉含糖饮料

中国营养学会建议每天精致糖的摄入不要超过25克,不过很多奶茶、咖啡等饮料一杯就差不多25克,甚至更多。

如果您一时半会不能戒掉多饮含糖饮料的习惯,建议您可以逐渐减少饮入量,或者用其他饮品替代,比如饮茶,茶不仅能使人在味觉上得到一定的满足,还更加有益于身体健康,或者多喝水。

此外,为了健康着想,要意识到摄入过多糖对健康的危害,在烹饪菜品的时候少放糖,当然最重要的是要小心“甜蜜的陷阱”,甜饮料、糕点中往往含有较高的糖,我们在选择预包装食品时要注意看配料表,更要注意看营养成分表中碳水化合物的含量,尽量少食用含糖量高的零食,循序渐进的和甜食及甜饮料说再见!

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