"五个习惯可以使女性的预期寿命延长 14 年，男性的预期寿命延长 12 年。"

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每周有几次，79岁的里斯-尼乌库普(Ries Nieuwkoop)在荷兰兹沃勒(Zwolle)后院的一个古董浴缸里洗冰浴："冷水可以训练你神经系统的灵活性，这将有助于你在冰浴中保持冷静。这对血液循环也有好处，我相信这是健康的。"

新年伊始，健康与长寿仍然是人类最关心的主题，毕竟每到春节你就又长了一岁。

没有人知道像CRSPR细胞编程这样的高端技术何时能够帮助人类抵抗衰老，虽然它在老鼠身上取得了惊人的成就。

但我们仍然可以做很多事情来应对衰老。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员查看了美国 123,219 名成年人数十年来的数据，发现五种习惯可以使女性的预期寿命延长 14 年，男性的预期寿命延长 12 年：良好的饮食习惯、定期锻炼、健康的体重、不抽烟，也不酗酒。

“如果你只想做其中的一个，那最能让你物有所值的就是运动。”华盛顿大学健康老龄化与长寿研究所实验室医学和病理学教授兼主任 Matt Kaeberlein 说。

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51岁的华盛顿大学病理学教授马特-凯伯林(Matt Kaeberlein)在华盛顿州北本德的车库里举起305磅。Kaeberlein正在研究雷帕霉素（一种用于防止器官排斥的药物）是否能延长狗的寿命并减少它们与年龄有关的疾病的发生率。

“对于大多数 50 岁以上的人来说，久坐不动的生活方式导致的肌肉质量下降通常是日后健康状况不佳的最重要因素之一，”他说。

同时动物研究提供了令人信服的证据，证明严格的卡路里限制可以延长寿命。虽然这对大多数人来说可能并无作用。

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科斯马诺在她家午餐吃意大利面。她从小就几乎只吃自家菜园里的蔬菜。她不吃红肉。她有两个姐妹和三个兄弟，她比他们都长寿，成为家族中第一个百岁老人。

二十年前，美国国家老龄化研究所发起了一项大型研究，以衡量将卡路里减少 25% 的饮食的效果。

但是，即使参与者接受了研究人员的咨询、也使用了跟踪他们吃什么的软件，最后也只减少了 12% 的卡路里，因为很少有人能将这个计划坚持到底。

正如一位医生所说：最好的健康食谱是你能遵守的那份。

上述五种你可以身体力行的抗衰老办法虽然重要，但听上去也并不新鲜。

耶鲁大学流行病学和心理学教授贝卡·列维 (Becca Levy) 指出了另一个健康长寿的重要因素：我们对衰老的看法。

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为了减缓 Don Lueck 的痴呆症，他的医生建议他学习一项新技能。他于 2019 年开始从事艺术创作，创作了 17,000 多幅画作。这个爱好帮助这位 77 岁的社交者在他位于威斯康星州麦迪逊市的家中忍受了大流行带来的隔离。

在一项已在世界各地复制的研究中，利维发现，对老年抱有积极期望的 中年人，有可能在进入老年后保持更多年的身体健康。

他们将老年等同于智慧，而不是衰老。

在另一项研究中，她也发现，对衰老持积极看法的老年人更有可能从致残性损伤中完全康复。

对老年的积极看法也会带来较低的患阿尔茨海默氏症风险。

Levy 发现，对衰老持最乐观信念的人比持最悲观信念的人平均多活七年半。

我的母亲在她 90 多岁的时候仍然享受着生活，她说：“我可能会做得更慢，也做得更少。但我还没老到不能跳舞、走路或做任何我喜欢做的事情。”

她停顿了一下。“好吧，我不会再游泳了。”

“因为你好久没做了？”

“因为我不喜欢我穿泳衣的样子。”

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荷兰乌得勒支成人痴呆症疗养院的居民在和年轻人聊天。

同时，从基因剪辑技术到让细胞恢复年轻的方法，科学家一直把衰老看成一种病，并正在企图“治愈”衰老。

在一代人之内，每个普通人的寿命都可以通过这些治疗方法延长一到两年，虽然技术上会改变人类整个操作系统。

这很疯狂，但也完全有可能。

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老年学和老年医学助理教授米兰达·奥尔 (Miranda Orr) 正在观察小鼠大脑的图像。Orr 在人脑中发现衰老细胞可能对治疗阿尔茨海默病和其他神经退行性疾病具有深远意义。

作者：FRAN SMITH I 编译：框舅 I 编辑：框舅