在减肥期间很多人会直接戒掉零食，对于嘴馋的人来说不能吃零食也是一大痛苦了，减肥真的要戒零食吗？减肥怎么吃零食？

减肥真的要戒零食吗

可以不用戒。

减肥本质是控制能量摄入与消耗的平衡，你只要保证吃进去的能量不能大于消耗的能量即可。

人类维持生命和各种活动靠“燃烧”食物产生能量。所以，能量是我们赖以生存的根本。

就算我们躺着不动，呼吸、心跳、血液流动、维持体温都需要消耗能量，我们胡思乱想，做脑力、体力活动也需要消耗能量。

若人体长期饥饿、能量不足，将消耗自身组织来维持能量的需要，继而逐渐消瘦、无力直至死亡。吃不饱饭的难民就是此种情况的真实写照。反之，如果吃的太多、能量过剩，就会转化成脂肪存储起来，长此以往就可能导致肥胖。

每个人需要的能量根据身高、体重、年龄、活动情况、所处环境各不相同。一个身高160厘米、体重50公斤的成年女性，整日在办公室里工作，一天需要的能量大概是1500～1600千卡(千卡：能量单位);一个身高175厘米、体重70公斤的成年男性，也是整日在办公室里工作，一天需要的能量大概是2100千卡。

如果这两个人没有其他运动的话，那么他们每天消耗的能量差不多也就这些了。只要他们不想长胖的话，就需要保持吃进去的能量和消耗掉的能量差不多。如果他们长期吃进去的能量比消耗掉的多，那么长胖就是迟早的事儿，除非有其他疾病。所以，对于需要减肥的人来说，吃进去的能量不能大于消耗的能量，是保持体型的基本原则。

减肥怎么吃零食

零食一般是比较重油重盐的食物，这些食物之所以能让你用“戒”这个词，是零食能够让你不断产生想吃的欲望，以前常挂在嘴上的一句话“又想吃东西，不是肚子饿了，是嘴寂寞了”这些零食能够刺激你的味蕾，让你感觉到满足，从而一吃便停不下来，所以说，如果在你能控制自己的前提下，可以吃一点，那如果控制不了，就只能戒掉了。

控制零食主要在控制吃的量。

我一般不会去区分什么脂肪含量、碳水含量，也不用想着什么低脂零食代替，因为那根本不是你想吃的。而是要在控制量上下功夫。都说薯片呀，辣条啊是减肥的克星，但是你每天吃一个薯片，一个辣条，想想又有什么关系呢。

平时饮食的量，也只减肥的关键。现在减肥的说法五花八门，减肥产品更是层出不穷，在这里也想提醒大家，不要轻易相信什么减肥产品，自己有本事吃胖，就要有自己瘦下去的决心。在减肥期间，多吃蔬菜、粗粮和低脂高蛋白的食物，但尽量日常化，与此同时，一定要注意量，七八分饱就够了，让自己保持并享受这种微微饿的感觉。如果一直是吃到撑，胃会一直那么大，而且稍稍饿就会有馋的感觉。再恢复高碳水高油脂的饮食，分分钟报复性反弹。

最后，减肥和保持身材是一个长期的过程，心态的调整至关重要。日常的体重变化、乃至一周的体重变化，稍有增长都是正常的，不要患得患失，选择对的方法，坚持就对了，不想着三两个月就要减肥成功。要将对自己的饮食的控制逐渐日常化，并让自己认识到，这不是在减肥，而是你正常的、健康的、规律的饮食方式，总是把“减肥”的重担压给自己，容易让自己产生坚持疲劳。

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